คำแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่!! สิ่งที่ต้องทำหลังคลอดบุตรใน 90 วันแรก

79

การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายของคุณแม่ต้องการการพักฟื้นและการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม นี่คือคำแนะนำและเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณแม่ควรรู้ในช่วง 90 วันแรกหลังคลอด

สิ่งที่ต้องทำหลังคลอดใน 90 วันแรก

หลังคลอดลูกต้องพักฟื้นกี่วัน

โดยทั่วไปแล้วการพักฟื้นหลังคลอดจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ แต่บางครั้งอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้ขึ้นอยู่กับการคลอดและสภาพร่างกายของคุณแม่แต่ละคน การพักฟื้นนี้รวมถึงการดูแลแผลผ่าตัด (ถ้ามี) และการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอด

วิธีดูแลแม่หลังคลอด

  • พักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาช่วงเวลาพักผ่อนเมื่อมีโอกาส โดยเฉพาะเมื่อทารกนอนหลับ
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืช
  • การดื่มน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย
  • ออกกำลังกายเบาๆ เริ่มด้วยการเดินเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายเมื่อร่างกายพร้อม
  • ตรวจสุขภาพหลังคลอด ควรไปพบแพทย์ตามนัดเพื่อตรวจเช็คสุขภาพและรับคำแนะนำในการดูแลตัวเอง

เคล็ดลับหุ่นฟิตหลังคลอด

  • เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เริ่มต้นด้วยการเดินหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ ก่อนที่จะไปสู่ออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น
  • การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การให้นมบุตรช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก
  • การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
  • การนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและมีพลังในการดูแลลูกน้อย

ไขข้อข้องใจเรื่องการพักฟื้นหลังคลอดบุตรที่คุณแม่ควรรู้

  • การดูแลแผลผ่าตัด (ถ้ามี) ควรดูแลแผลให้สะอาดและแห้ง และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
  • การรับประทานอาหารเสริม หากแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
  • การพักผ่อนและการทำงาน หากต้องกลับไปทำงานควรปรึกษาแพทย์และนายจ้างเพื่อจัดการเวลาให้เหมาะสม
  • การดูแลสุขภาพจิต การมีความเครียดหรือซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ ควรพูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรง

การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่กลับมาแข็งแรงและสามารถดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาแรกๆ หลังการคลอด